Миротвореz95

Лично я за протеин, креатин, и 6-е питание. Стероиды как "русская рулетка" в любой момент может сыграть злую шутку. Тем более если не выступаеш на соревнованиях.

Nevermind

Я лично за месяц качалки похудел на 7 кг, а думал поправлюсь

Alexander

Химия для профи, которые бодибилдингом деньги зарабатывают, для любителя не нужна. Не советую (как доктор и спортсмен). Я считаю, что для набора массы надо заняться силовым троеборьем (становая, жим лежа, приседания) со средними и большими весами и средним числом повторений. Одно время сильно этим увлекся, с братьями домой штангу со стойкой купили и скамью. Я за 2 месяца набрал 10 килограмм (правда, потом когда на тренировках по борьбе начал по скорости и выносливости проигрывать согнал эти 10 кило обратно).

Ябок

Полностью поддерживаю Вас по "силовому троеборью". Благодаря становой тяге спина совершенно меня не беспокоит, в отличие от моих седовласых сверстников... Ну а без жима лёжа (под разными углами) невозможно добиться идеальных пропорций груди.

Вопрос: приседания со штангой выполняете с грифом за головой или на груди, или попеременно ? И при личном весе 80 кг. какие сеты и с какими весами Вы бы порекомендовали ?

__________________
"Знай, что над тобой - око видящее, ухо слышащее, и книга, куда записываются все твои поступки. Помни об этом, и ты никогда не согрешишь."
мой E-mail - vog777@gmail.com

Alexander

Салам Алейкум, Уважаемый!

Порекомендовать Вам конкретные сеты не могу, т.к. Вы и сами знаете, что подбор методы тренировки - это очень индивидуальная вещь. Могу сказать лишь следующее.
Когда я занимался штангой регулярно по 3-4 тренировки в неделю, то я следовал рекомендациям книги Стюарта МакРоберта "Думай! Бодибилдинг без стероидов".
Старых записей у меня не сохранилось, но в то время я делал по 6 подходов для каждого из 3-х базового упражнения, от тренировки к тренировке постепенно прибавляя вес штанги (по 0.5 кг). Сам я весил в то время примерно столько же, сколько и Вы, может быть был немного потяжелее (примерно 85 кг.). Сет для приседания (штанга за головой) выглядел примерно так:
Подход 1: 20 повторений без штанги
Подход 2: 10 Х 85 кг.
Подход 3: 8 Х 110 кг.
Подход 4: 8 Х 85 кг.
Подход 5: 8 Х 65 кг.
Подход 6: максимум повторений с легким весом, примерно 50 кг.

Примерно такой же вид имели сеты для становой (+10 кг. к указанным весам) и жима (- 10 от указанных весов).

Я сейчас не занимаюсь по этой методе, предпочитая легкие веса и большое кол-во повторений (но опять таки прибавляя по чуть-чуть вес снаряда). Занимяюсь штангой 1 раз в неделю, наряду с другими видами спортивной активности.
Сейчас это выглядит так:

Супер сет: присед + подъем штанги на бицепс стоя:
Подход 1 (присед): 20 повт. Х 65 кг.
Подход 1 (бицепс): 15 повт. Х 30 кг
Подход 2 (присед): 15 повт. Х 70 кг.
Подход 2 (бицепс): 10 повт. Х 50 кг
Подход 3 (присед): 15 повт. Х 65 кг.
Подход 3 (бицепс): 10 повт. Х 40 кг
Подход 4 (присед): 15 повт. Х 55 кг.
Подход 4 (бицепс): 10 повт. Х 30 кг
Подход 5 (присед): максимум повторений опять таки 50 кг.

Ябок

Cпасибо Alexander !

Я примерно так и представлял, правда считаю что начинать подходы лучше с более лёгкого веса.

А сейчас, судя по Вашему методу, Вы работаете не на массу, а на рельефность мускулатуры ?

__________________
"Знай, что над тобой - око видящее, ухо слышащее, и книга, куда записываются все твои поступки. Помни об этом, и ты никогда не согрешишь."
мой E-mail - vog777@gmail.com

Alexander

Пожалуйста!

Вполне возможно, что надо начинать с веса поменьше, но с другой стороны присяд без веса в первом подходе уже подготавливает мышцы и связки к работе.

Вообще, тем кто хочет прибавить вес и не хочет портить здоровье стеройдами рекомендую вышеупомянутую книгу Стюарта МакРоберта - мне показалось, что очень толково написана (в интеренте можно найти ее полный текст сейчас без проблем). Ну а если все-таки кому-то не жалко своей печени и почек (не говоря о других важных парных органах) и решение кольнуть "метан" свербит его, то стоит задуматься, а все ли он выжал из себя без помощи химии, достиг ли предела?

Для мня главное - функционал, хотя рельеф сам приходит. Я надеюсь, что такая метода поможет мне увеличить выносливость (между упражнениями минимальный отдых), что в принципе и происходит. Кроме того я стараюсь выполнять движения быстро, и чтобы не терять скорость, в конце тренировки "разбрасываю" руки и ноги выполняя "бой с тенью" и работаю по мешку.

gatewey

C леветона поправишься - проверено....



http://www.secret-dolgolet.ru/content/view/30/32/

Richi

Щас, начиная с 15ти лет, почти все кто ходит в качалку или тренируется дома хавают стероиды... Подделок очень много, трудно добыть рабочие стероиды. А 6тиразовое питание, четкий режим дня и т д щас мало кого привлекает, многим некогда, поэтому легче периодически проводить стероидные курсы и выглядеть как огурчик. А на счет побочных эффектов часто преувеличивают, это все относится к профессионалам, которые одновременно хавают стероиды в таблетках, и раз в неделю (порой ежедневно - в зависимости от конкретного стероида) делают инъекции.. Они все это впихивают в себя в лошадиных дозах, вот и выходит это все боком, а легкие курсы, которые практикуют любители, чаще всего проходят без каких-либо побочек. Хотя риск тоже не малый, но большинство считает, что игра стоит свеч.

__________________
Никогда не узнаешь сколько у человека мозгов, пока они не разлетятся по земле

Миротвореz95

Все равно стероиды это определенный риск. Все тело покрывается прищами, угрями, затем следует облысение, бессоница, повышается давление, гинокомастия. И что самое интересное после прекращения курса набранная масса улетучивается.