johny walker

стоит задача прокачать пресс до кубиков, в течении 2 месяцев максимум, согнать по максималке жирки. ваши советы?

и вабще темка для вопросов и ответов по спортивным вопросам, типа
1) где и какие спортзалы, и цены
2) методы тренеровок
3) методы самозащиты

и т.п.

но вы мне про пресс расскажите. я худой и какое то время этот вопрос мне еще не будет парить. но хочется кубики.

beirut

Одним качанием нельзя добиться того результата,о котором ты мечтаешь.Необходима высокодинамичная тренеровка +диета,ну и качка естественно.
Еще необходимо знать,что верхний пресс и нижний качается отдельно друг от друга:подьем корпуса-верх,подьем ног-низ.
Количество подходов и повторений в качке пресса зависит от цели,которую ты ставишь перед собой,если у тебя приличная мозоль-это будет одна тренировка,если ты худой и хочешь лишь выделить кубики,то совсем другая работа.

__________________

http://imamtv.com

johny walker

я худой, мозоли нет, поправился на 4-5 кг, засчет аппетита. хочу сжечь эти кг. превратить их во чтонибудь полезное, плюс сделать кубики. мечта детства
начал с пробежек и интенсивной прокачки пресса, на всё 1 час в день. 10 минут пробежка, 50 пресс. диеты у меня нет и врядли понадобица, я мало ем.

beirut

А ну тогда тебе остается правильно качать,а именно делать повторения не 50 раз,а 20-25,3-4 подхода.
Когда ты качаешь в многоповторном режиме 50-100 и т.д повторений-это идет на выносливость пресса,но не на массу,тоесть что бы кубики выделялись,нужно им прибавить массы,а масса растет у пресса только в в режиме от 15 до 30 повторов.
Если нагрузка слабая,то нужно усложнить упражнение-руки расположить за головой или взять гантельку или блин от штанги и т.д.

__________________

http://imamtv.com

johny walker

баркалл. то есть для пресса работает таже схема, нагрузки с малым количеством повторений работают на массу...
а я почему то думал что надо работать на рельеф, то есть маленькими весами с большим количеством повторений.

Murat

Даже не знаю что тебе сказать я худой а пресс у меня в норме видимо от природы я его не когда не качал просто делай как тебе говорят

__________________

ArsenalArsenalArsenal

johny walker

если тупо колбасить по груше изо дня в день, без тренера, поможет ли это поставить удар и вообще есть ли в этом хоть какая то польза.?

__________________
Proud to Be Irish

beirut

Конечно есть,груша очень сильно развивает силу удара,больше ни на каком снаряде ты не можешь так вкладываться в удар ,тем более на напарнике,но это пожалуй единственный ее плюс.И еще прежде чем браться за грушу,сначала добейся технически правильного выполнения удара-это работа перед зеркалом.

__________________

http://imamtv.com

johny walker

наверное надо какие нибудь двдишки взять, посмотреть как это правильно технически делать. потому что тренера у меня нет, по книжке фиг поймешь. мне один чел как то начал показывать как правильно колбасить. но он там как то философски объяснял как надо корпус двигать, как ноги, но я чото не врубился. он начал меня как марионетку выстраивать, в итоге, когда кулак уже коснулся груши, я стоял в такой нелепой позе, что еле удерживал равновесие. тогда он сказал "вот! теперь правильно". но у меня были сомнения, в итоге я всетаки свалился на пол... )

__________________
Proud to Be Irish

beirut

Ваааааа))))Через это все проходят,без этого не бывает.Нужен небольшой стажик,и ты почуешь разницу между обычным и правильно выполненным боксерским ударом.Советую решиться и пойти на что-нибудь боксерское(кик,тай-боксинг,бокс),хотя бы 10 тренеровок,чтоб овладеть основной базой,а там дальше можешь на груше развивать удары.

__________________

http://imamtv.com