alteya

Правильный завтрак поможет проснуться

Утренний прием пищи для многих становится просто каторгой. Крайне неприятно запихивать в себя тосты или омлет, а что уж говорить о кашах. Многие предпочитают выпивать чашку кофе, ограничивая на этом завтрак. И зря. Наши предки разбиралмсь в здоровом образе жизни - поэтому стоит призадуматься над советом "Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу".

Утро - самая главная часть дня для подпидки организма. Если на завтрак вы не употребите положенное число калорий и питательных веществ, считайте, что пол дня вы все еще спите. Потому что толку от вас не будет до самого обеда, когда вы все-таки решите плотно поесть. За завтраком необходимо употребить не менее трети своей дневной норма калорий, а лучше половину. Пусть сейчас есть не хочется - потом захочется в три раза сильнее, учтите это, отказываясь от тоста. В идеале завтрак должен состоять:

из злаков - для длительного притока энергии,
из фруктов - для немедленного выброса энергии и витаминов
из молочных продуктов - для белков и минеральных веществ.


Вот перечень продуктов по мере убывания их пользы, которые идеально подходят для утренней трапезы:

1. Апельсиновый сок. Традиция пить каждое утро апельсиновый сок заложена во всех европейских странах и Америке. И совершенно не зря. Сок даст вам хороший запас витамина С на весь день.

2. Ржаной хлеб. Этот компонент вашего завтрака содержит качественную смесь различных углеводов, клетчатки, витамина В, минеральных солей.

3. Мюсли или хлопья. Богаты углеводами и минеральными веществами. Съешьте мюсли с молоком на завтрак и вы не захотите есть до самого обеда, к тому же это блюдо даст необходимое количество энергии.

4. Фрукты. Ну тут особо распространяться не зачем. Всем известно, какая от фруктов польза. Углеводы, микроэлементы, витамины, кроме того, фрукты нормализуют работу кишечника.

5. Йогурт. Это особое лакомство, польза которого давно уже приобрела всеобщую известность. Повышает устойчивость к стрессам за счет обилия легкоусваиваемого белка и кальция и способствует укреплению иммунитета.

6. Сыр. Хорошо идет в сочетании с ржаным хлебом, содержит много белка и кальция.

7. Мед. Фруктоза обеспечит мгновенный приток энергии, а содержащийся в меде ацетилхолин поможет справиться со стрессом.

8. Кофе или черный чай придадут бодрости, но учтите, что одного этого продукта моловато для того, чтобы продержаться пол дня.

9. Белый хлеб, тосты. Много углеводов, но недостаточно витаминов и микроэлементов.

10. Мармелад, джем. Много энергии, мало минеральных веществ, поэтому к этим продуктам нужно обязательно добавлять что-то из списка выше.

11. Яйца. Богаты витамином А и белком, но жирноваты.

Выбор, как видите, велик, поэтому перед тем, как полностью отказаться от утреннего приема пищи, подумайте, что небольшое усилие над собой позволит вам чувствовать себя бодро уже с самого начала дня.

__________________
ин Баку

alteya

__________________
ин Баку

-Minsk-

Постоянно ем кашу, как я ее уже ненавижу))), в основном гречку, бывает овсянка или рисовая, иногда макароны. Не могу с утра есть сосиски, просто плохо от них становится. Обязательно пью чай, в последнее время зеленый. Все равно прихожу на работу, и через часа полтора сижу пью чай, с печеньем или еще чем)))

__________________
Не стоит дергаться,надо спокойно ждать на берегу реки,и вода пронесет труп твоего врага.

Где много любви, там много ошибок. Где нет любви, там все ошибка.

warning

раньше никогда не ела завтрак. сеичас через силу заставляю себя, потому что к обеду страшно начинает болеть голова. сделалa вывод - лучше помучить себя с утра за столом, чем потом пол дня на смарку

__________________
если хочешь прикоснуться к звёздам, посмотри в глаза любимой, в них отражается вселенная

Кариша

Я ем хлопья,я их обожаю.Люблю чай с молоком с печеньем,творожок какой-нибудь.Я же наоборот очень люблю завтрак,кашу манную тоже люблю.
Короче я все люблю.А вот обедать времни не бывает.

__________________
В беде не унижаться, в счастье не возвышаться.

Noxchi

Обычно завтракать не успеваю, если только не схвачу на бегу какой-нибудь кусок.. Но пока свободна, пока каниклы, могу нормально питаться. Обычно ем яичницу с хлебом и помидорами - вроде и овощ есть, а вроде и жареное, вкусное.. Каши с детства ненавижу, до такой степени, что меня действительно тошнит когда их вижу (гречневая - исключение, выглядит по крайней мере прилично ). Не люблю всякие йогурты, мюсли, бутеры с джемом - всегда их называла "бабскими штучками" А потом узнала что многие ребята едят их на завтрак - вот удивилась))) Правда многие скрывают))))))))

__________________
"Подошёл ко мне вожак их стаи,
Я коснулась серебристой шерсти,
Мы внезапно встретились глазами -
Может, стану я его невестой..."

ух ты

Когда я в спортивном режиме,то первый раз ем и пью после 20-00вечера,когда заканчиваю все тренировки.
У мекня своя спорт.диета.
Когда не тренируюсь то первый раз ем часиков 12-14.дня.
Если я скажу что ем в период тренировок.многие поморщятся,что ж но мне это нужно.
ОООО мясо лублу и курдючок,за одно лагман,манты,хинк,а также шоколад.

__________________
Если ты, не милосерден к Другу,то зачем ты нужен, как Друг?

Если ты осуждаешь, несчастье своего соплеменника,то в чем заключается, твой патриотизм?

Лина

В БУДНИЕ ДНИ ОБЫЧНО НЕ ЗАВТРАКАЮ. А ВОТ В ВЫХОДНЫЕ С СЕМЬЕЙ ЧАЩЕ ВСЕГО БЫВАЕТ ПЕЧЕННАЯ КАРТОШЕЧКА С СЕЛЕДОЧКОЙ, СКУМБРИЕЙ, СОЛОМОНОМ. иНОГДА МУЖ ДОЕДАЕТ КАШУ ЗА МАЛЫМ. ЯИШНИЦА С ПОМИДОРАМИ, КОЛБАСОЙ, СОСИСКИ, САЛАТ. МАЛАВАХ - СЛОЕННЫЕ БЛИНЧИКИ С РАЗНООБРАЗНЫМИ НАЧИНКАМИ...
И ВООБЩЕ, ТО ЧТО ЕСТЬ В ХОЛОДИЛЬНИКЕ.

Kış Guneşi

обязательно чашка кофе. к ней обычно бутерброд или печенюшка. яичница , сосиски и т.д. и тп только на выходных и то не всегда. я вообще могу утром не кушать и весь день на кофе протянуть, но ужин...

__________________
глядя на солнце прикрой глаза свои, и ты смело разглядишь на нем пятна

Keda

Шоколадные хлопья Nesquik с молоком 4ever!
З.Ы. ну вы не думайте,что я ток ими питаюсь))))))))